Pojem libido označuje chuť na sex, sexuálnu túžbu a je základom sexuality. Ovplyvňuje sexuálny apetít a kvalitu sexuálneho života. Kým s touto oblasťou nie sú žiadne problémy, väčšina ľudí si ho ani neuvedomuje. So stúpajúcim vekom, kedy dochádza k poklesu testosterónu, sa však môže prejaviť aj zníženie libida.
Hormóny a libido u mužov
Na libido majú vplyv viaceré procesy v tele. Jedná sa predovšetkým o hladinu hormónov, pričom najdôležitejším z nich je testosterón. Tento mužský pohlavný hormón sa tvorí v semenníkoch a vplýva aj na plodnosť. Ďalším faktorom je fungovanie nervovej sústavy a tvorba hormónov noradrenalínu a serotonínu, ktorých hladina ovplyvňuje aj tvorbu testosterónu. Potrebné je spomenúť tiež stresové hormóny, predovšetkým kortizol, ktoré produkciu testosterónu potláčajú.
Aké problémy prináša nízke libido
Nízke libido sa môže prejaviť zhoršením nástupu erekcie, nedostatočnou tvrdosťou stoporenia a udržaním erekcie po dostatočne dlhú dobu. Najskôr sa môže jednať len o občasný jav, ktorý sa však vyskytuje čoraz častejšie. Kvalita sexuálneho života sa tým zhoršuje. Znižuje sa tiež sexuálny apetít, čo môže mať negatívny dopad na vzťah s vašou partnerkou. Problémom sa môže navyše stať zníženie plodnosti. Je to preto, že testosterón je dôležitý tiež v procese produkcie a dozrievania spermií.
Čo vplýva na libido
Libido a jeho fungovanie je výsledkom viacerých navzájom súvisiacich vplyvov.
Hladina testosterónu
Najdôležitejším je hladina testosterónu, ktorý môže chuť na sex zvýšiť. Pokiaľ je ho málo, chuť na sex sa znižuje. Môžu nastať problémy s potenciou, a keďže ovplyvňuje produkciu a dozrievanie spermií, tak aj plodnosťou.
Stúpajúci vek
Vekom tvorba testosterónu pozvoľna klesá, a to už od 30. roku života. Najskôr je jeho pokles veľmi nenápadný, vo vyššom veku môže dôjsť v jeho dôsledku k poklesu sexuálnej energie a zhoršeniu prekrvenia pohlavnej sústavy.
Zdravá strava
Na libido má veľký vplyv to, ako sa stravujete. Jedlá s vysokým obsahom tukov, jednoduchých cukrov a solí, s minimom vitamínov a minerálov vplývajú negatívne nielen na celkové, ale aj sexuálne zdravie. Preto je dôležité prijímať vyvážený podiel bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov. Vynechať by ste nemali ani vlákninu, vitamíny a minerály.
Životný štýl
Nielen jedálniček má vplyv sexuálne zdravie. Negatívne ho ovplyvňuje aj fajčenie či konzumácia alkoholu, ktorý potláča tvorbu testosterónu. Libidu neprospieva ani nedostatok pohybu, nadmerný stres a málo spánku.
Užívané lieky
Žiaľ, negatívny vplyv na libido môžu mať aj niektoré lieky, ak ich vedľajším účinkom je práve utlmenie chuti na sex. Jedná sa o niektoré hormonálne prípravky, antidepresíva, lieky na krvný tlak alebo prostatu.
Zdravotný stav
K poklesu libida môže dôjsť aj v dôsledku niektorých ochorení, ako sú cukrovka, ochorenia štítnej žľazy, srdca, krvného obehu alebo močovej sústavy.
Libido a psychika
Aj psychický stav má vplyv na libido. Znižovať ho môžu dlhodobý stres, úzkosť, nervozita, depresia a negatívne vplývajú tiež vzťahové problémy.
Ako zvýšiť libido
Znížené libido nemusí byť dlhodobým problémom. Riešiť je ho vhodné už pri objavení prvých príznakov. Ako postupovať?
Zamerajte sa na minimalizovanie negatívnych vplyvov
Prvým krokom by malo byť obmedzenie negatívnych faktorov, ktoré znižujú tvorbu testosterónu, čo má dopad na sexuálne zdravie. Mali by ste sa vyhýbať fajčeniu, alkoholu, pokiaľ je to možné, nechajte si predpísať lieky, ktoré nebudú vplývať na jeho tvorbu. Nevynechajte ani starostlivosť o vašu psychiku. Duševná pohoda, dostatok relaxu a minimum stresu prinesú výsledky aj v podobe zvyšovania libida.
Zmeňte svoje stravovacie návyky. Zdravá strava podporí zvyšovanie testosterónu. Do vášho jedálnička môžete zaradiť tiež potraviny, ktoré jeho tvorbu priamo podporujú, ako sú makadamové a para orechy, panenský olivový olej, nepražené kakao, avokádo, vajcia alebo zemiaky. Nezabudnite na pravidelné cvičenie. Na rast testosterónu sa odporúča silový alebo vysoko intenzívny tréning.
Rastlinné výťažky na rast testosterónu
Zvýšiť testosterón vám pomôžu aj niektoré bylinky a bylinné výťažky.
Bulharský tribulus terrestris
Vyhľadávaný testosterón booster je Bulharský tribulus terrestris. Táto odroda kotvičníka zemného obsahuje až 40 – 60 % protodioscínu a patrí medzi najsilnejšie výživové doplnky na zvýšenie testosterónu. Podporí tiež syntézu bielkovín v kostiach a svaloch, rast svalovej hmoty, stimuluje tvorbu červených krviniek a prispieva k odbúravaniu tuku. Nemenej dôležitým je jej priaznivý vplyv na libido a má antioxidačné vlastnosti.
Kyselina D-asparágová na zvýšenie hladiny testosterónu
V centrálnej časti mozgu pôsobí na uvoľňovanie luteinizačného hormónu, ktorý stimuluje produkciu testosterónu, kyselina d-asparágová (DAA). Táto kyselina je vhodná aj pre mužov s erektivnou disfunkciou a problémami s plodnosťou a je potrebná pri tvorbe spermií.
Senovka grécka
Ďalšou rastlinou, ktorá pôsobí ako testosteron booster, je senovka grécka. Prispieva k jeho tvorbe, patrí tiež medzi antioxidanty a pomáha normalizovať hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Obsiahnuté steroidné saponíny priaznivo ovplyvňujú libido. Obľubujú ju tiež športovci, ako testo booster, ktorý zároveň obsahuje bielkoviny.
ZMA — zinok, magnézium a vitamín B6
Kombinácia, ktorá podporí navýšenie hladiny testosterónu a má vplyv aj na spánok, regeneráciu po cvičení a rast svalovej hmoty. ZMA prináša synergický efekt zinku, magnézia a vitamínu B6.
Zinok — pomáha udržiavať hladinu testosterónu, správnu činnosť imunitného systému a patrí k významným antioxidantom.
Magnézium — horčík je nevyhnutný na tvorbu energie, správnu funkciu nervovej sústavy, podporuje správnu funkciu mozgu a imunity. Pomáha regulovať krvný tlak a je nevyhnutný počas svalových kontrakcií a metabolizmu sacharidov.
Vitamín B6 — na zvýšenie libida je dôležitý aj psychický stav. Kombinácia magnézium a vitamín B6 pôsobí priaznivo na nervový systém a pomôže zvládať stres. Vitamín B6 je dôležitý okrem toho aj na správne fungovanie imunity, tvorbu červených krviniek, metabolizmus aminokyselín, lipidov a cukrov.
